からだ

【頭の位置を整えると、お腹に力が入る】 お腹に力を入れようとしても、うまく入らない。
そんな感覚はありませんか？ 実はそれ、筋力の問題だけではなく、頭の位置が関係していることがあります。 頭はボーリングの球くらいの重さがあると言われています。
それが前に出ると、その重さを支えるために首や肩、背中に余計な力が入ります。 すると、からだはバランスを取ることを優先してしまい、本来働いてほしいお腹まわりの筋肉がうまく使えなくなります。 逆に、頭が骨の上にスッと乗る位置にあると、重さがまっすぐ下に伝わり、無駄な力を使わずに済みます。 その結果、特別に力を入れようとしなくても、お腹まわりが自然と働きやすくなります。 立っているときも、座っているときも、歩いているときも。
ほんの少し頭の位置を意識するだけで、からだの使い方は変わっていきます。 日々の積み重ねが、からだをつくっていきます。

【動きが変わる前に、骨格が変わる】 火曜日のバレエレッスンで、印象に残った言葉をシェアします。 「バレエは、正しい骨格でいることで80％決まる。 残りの20％が、その骨格に合わせてバレエの動きをしていくこと。
だからこそ、正しい骨格で動こうとしないと、なかなか上達しない。 
そして、バレエの時間は自分と向き合う時間。」 とても共感しました。 私はまだその領域を言い切れるほどではないですが、少なくとも、動きの多くは骨格＝姿勢で決まると感じています。 無理に動きを作ろうとするよりも、まず自分のからだがどうなっているのかに気づくこと。それだけで、動きは大きく変わっていきます。 これはバレエだけの話ではなく、ダンスにも、日常のからだの使い方にもつながること。 うまくやろうとする前に、今の自分のからだと向き合う時間を少しだけ増やしてみてください。そこから、変化は始まっていきます。

【開脚を深めていくと】 開脚を少しずつ続けていく中で、股関節の動きが軽くなってきました。 その中で、股関節を動かせるようになることの重要性を感じています。 
特にヒップジョイントと呼ばれる部分を使えるようになると、動きの質が変わってきます。 すると、歩くときや走るときにも変化が出てきます。 脚を無理に動かすのではなく、自然に前に出てくるようになります。 からだが動きやすくなると、日常の動きも変わっていきます。 特別なことではなく、からだが本来の動きを取り戻していくような変化。 この変化を、ぜひ多くの方に体感してほしいと思っています。 からだの声を聞きながら、できるところから少しずつ。

【向きを変えるとからだは変わる｜呼吸】 呼吸の仕方で、からだの感覚は変わります。 口で吸うのか、鼻で吸うのか。吐き方や吸い方を少し変えるだけでも、動きやすさが変わることがあります。 最後は、鼻で吸って上に広がるようなイメージで。 難しく考えなくても大丈夫。いろいろ試しながら、自分に合う呼吸を見つけてみてください。 からだの声を聞きながら、できるところから少しずつ。

【向きを変えるとからだは変わる｜リュックの背負い方】 リュックを背負うとき、重く感じていませんか？ 背中から離れてぶら下がると、肩や腰に負担がかかりやすくなります。 シュッと背中にくっつけるようにすると、からだに近づいて軽く感じやすくなります。 ちょっとした違いですが、からだの使い方は変わっていきます。 からだの声を聞きながら、できるところから少しずつ。

【向きを変えるとからだは変わる｜上を見るとき】 上を見るとき、首だけで動かしていませんか？ 首だけで反らすと、負担がかかりやすくなります。 少し向きを変えて、胸から上を見るようにしてみてください。 無理に力を入れなくても、動きが楽になります。 小さな違いですが、からだの使い方は変わっていきます。 からだの声を聞きながら、できるところから少しずつ。

【向きを変えるとからだは変わる｜顔を洗うとき】 顔を洗うとき、腰を丸めていませんか？ この姿勢は、腰に負担がかかりやすくなります。 少し向きを変えて、股関節から折れてみてください。 無理に頑張らなくても、からだは楽に動けるようになります。 毎日の動きが、少しずつ変わっていきます。 からだの声を聞きながら、できるところから少しずつ。

【向きを変えるとからだは変わる｜手を伸ばすとき】 手を伸ばすとき、腕だけで動かしていませんか？ 腕だけで伸ばそうとすると、動きが止まりやすくなります。 からだの中から伸びるように動くと、自然に手が届きやすくなります。 小さな違いですが、動きのつながりは変わっていきます。 この感覚は、ダンスにもつながっていきます。 からだの声を聞きながら、できるところから少しずつ。

【向きを変えるとからだは変わる｜ねじる】 からだをねじるとき、どこから動かしていますか？ 腰だけでねじろうとすると、動きが小さくなりやすくなります。 少し向きを変えて、胸の下あたりから動かしてみてください。 無理に頑張らなくても、動きが広がりやすくなります。 ちょっとした違いですが、からだの使い方は変わっていきます。 からだの声を聞きながら、できるところから少しずつ。

【向きを変えるとからだは変わる｜立ち上がる】 椅子から立ち上がるとき、勢いに頼っていませんか？ 猫背のまま動くと、立ち上がりにくくなります。 少し向きを変えて、椅子に浅く座り、足を前後に置いてみてください。 無理に頑張らなくても、スッと立ち上がりやすくなります。 日常の動きも、からだにやさしく変えていけます。 からだの声を聞きながら、できるところから少しずつ。