【筋肉をつけよう】 筋肉量は30歳をすぎた頃から減り始め、80歳の時点ではいちばん筋肉量があった時から6割〜7割も減った状態になる。 筋肉の主な役割 ・姿勢を保持する ・血液を心臓に戻す ・代謝を上げる：糖質と脂質を分解して、熱を発生する基礎代謝も行っている ・体を衝撃から守る ・水分を貯蔵する：細胞から脱水傾向のある血管内に水分を補填して、血液循環を保とうとする ・免疫力を上げる：リンパ球などの免疫細胞は筋肉に多く蓄えられているグルタミンによって活性化される ・生理活性物質を分泌する：筋肉量が多いほど体の中にある余分な糖質・脂質が燃焼され、その結果として血糖値の上昇が抑制され、重大疾患の要因になる生活習慣病の予防にもつながる

 私がスクワットを始めたと書いたら、興味を持ってくれた人がいっぱいいて、うれし、うれし。 筋肉はたくさんの役割があることを理解すれば、運動の必要性を感じるはず。 コネクト式スクワットが知りたい人は、ストレッチに15分プラスして身につけてね！ 今日のブログ 社交ダンスが踊れるようになる時間は https://ameblo.jp/keicoyori/

【8月の予定及び価格改定のお知らせ】 〈ストレッチ価格改定のお知らせ〉 平素は格別のお引き立てを賜り、厚く御礼申し上げます。 SSSより独立以来、SSS価格より低料金でストレッチやレッスンをして参りましたが、この度、様々な価格の高騰及びレッスン内容の向上のために、日頃よりご愛顧いただいております皆さまには、大変なご迷惑をおかけいたしますが、9月1日(月)より、価格を以下のように改定させていただきます。 ・ストレッチ　1回 / 約30分 / 4,500円　 ・ストレッチ　1回 / 約60分 / 9,000円 ・パーソナルトレーニング　1回 / 約30分 / 4,500円 ・グループレッスン　1回 / 約50分 / 2,250円 ・ジュニアストレッチ　1回 / 約25分 / 2,250円　 ・学割ストレッチ　1回 / 約30分 / 3,350円　 ・5回券　21,300円 ・10回券　40,500円 ・20回券　76,500円 ・アクティブ・開脚・痛み改善プログラム　67,500円 価格改定後も、皆さまにご満足いただけるストレッチやレッスンを提供できるよう精進してまいります。 今後とも変わらぬご愛顧を賜りますよう、何卒よろしくお願い申し上げます。 〈8月の予定〉 ・13日(水)と14日(木)を夏季休業とさせていただきます。定休日が12日になりますので14日までの3日間は、LINEをいただいても返信は15日になります。ご承知ください。 今日のブログ 社交ダンスは法則がわかってくると面白い https://ameblo.jp/keicoyori/

【歩行時の姿勢が崩れると】 歩行は足関節→膝関節→股関節と複数の関節に荷重がかかる過程で、アライメントの異常、つまり、歩く「姿勢」が崩れてしまい、バランスが崩れると、O脚やX脚の原因となる。 正しいフォームでは、踵の真ん中で接地すると、足の裏の外側を通り、拇指球に重心が移動しますが、X脚やO脚の状態だと、踵の真ん中で接地することができず、正しい軌道に重心が移動しないため、ウォーキングをすることで膝や腰が痛くなるという負のスパイラルを招いてしまう。 また、つま先→膝→股関節のラインを一直線に保つことができないため、関節の変形や膝の痛みに直結してしまう。 特にO脚では、踏込に重要な拇指球に荷重できず、床面に効率的に力を伝えることができなくなる。 自分の状態を知りたいときは、以前に書いたシューズの踵が片減り（内側・外側）していないか、左右差が無いか等、セルフチェックをしてみよう！ 今日のブログ 社交ダンスで難しいステップを踊るより大事にしたいこと https://ameblo.jp/keicoyori/

【ランニング時の足の着地】 少し前にも書いたけど、ランニングの着地は、踵を意識した、フラット着地がいい・・・と。 参考になる文章をシェアするので、興味のある人は読んでみて。 「フラット接地」「かかと接地」「つま先接地」どれが良いの？ https://xn--fhqs97o.com/rt-rebound-2/ ちなみに、ウォークは踵着地で・・・。 しっかり画像のように足裏を使って歩いてね。 昨日と今日のブログ 【社交ダンスでの短所を直す？長所を伸ばす？】 【社交ダンスからのギフト】 https://ameblo.jp/keicoyori/

【パソドブレ⑨】   プロムナード　12345678   プロムナードとは「遊歩・散歩」等の意から、男女が並んで歩く動作に付けられている。 https://youtu.be/xKvnlkZPPE0?si=uiwDPm60cjhJWESG

【ヒマラヤスギ】 スタジオの近くのヒマラヤスギ。 この辺りのシンボルツリー。 カラスの巣があるから、フンに気をつけなきゃいけねいけど、どーんとそこに居座っているのが私はとても好き。 今年は例年より松ぼっくりが多く実っている。 みなさんも見つけてみて！ ヒマラヤスギは、ヒマラヤ北西部、カシミール、アフガニスタンの標高1100～4000mの高地に自生する常緑高木。スギではなくマツの仲間で、特大の松ぼっくりを実らせる。熟して落下すると、バラの花のような形をしていることから「シーダーローズ」と呼ばれている。成長が速く、三角形を描く円錐形の樹形が美しいことから世界中で植えられている。大木になり、枝葉に強い香りがあるので、原産地ヒマラヤでは神聖な木とされている。 今日のブログ 社交ダンスは楽しい・面白い https://ameblo.jp/keicoyori/

【腰痛や膝痛の原因かも】 大臀筋は、ヒトという動物が直立二足歩行するために発達したもの。 大臀筋は、臀部を形成する臀筋のうち最も大きく、最も表面にある筋肉。
股関節と大腿の動きを助け、体幹を安定させる。 日常生活では、歩行やランニング、階段の上り下りなどの動作に関与し、スポーツでは、爆発的な力を発揮する際にも活躍する。 腰痛やひざ痛の多くは、実は直立姿勢を保てないこと、即ち大殿筋の退化によって起こる。 腰やひざが痛い人はたくさんいる。 そういう人は、大臀筋が弱くなっている可能性がある。 弱っているなって感じていたら、強化しようね！ 今日のブログ 【社交ダンスの可能性ー社会貢献】 https://ameblo.jp/keicoyori/

【ランニングは踵着地に】 SSS時代のいわゆる“伸びラン”は フォアフット(つま先)走法を提唱していた。 しかし、バレエとフットレッスンを学べば学ほど、 フォアフット走法は、からだに負担がかかるのではないかと思うようになった。 1kmを5分くらいで走る人はフォアフット向き。 それもからだの軸と骨盤が安定した人ね。 みなさんはスローランニングだから、 フォアフットではなく、足裏全体で着地するフラット着地の方がいい。 フラットといっても、踵を強調するくらいがちょうどいいんだと思う。 SSS時代からの大先輩の今野さんも同じ意見だった。 経験と学びが結びつく。 フットが大事。 そこからもう１度ランニングを見直そう。 今日のブログ 【社交ダンスのグループレッスンは】 https://ameblo.jp/keicoyori/

【正しいスクワット】 筋肉量を増やし、体成分を改善させることは糖尿病のリスクを減少させることに繋がると知ったので、単純な私はスクワットをやってみた。 そうしたら、嬉しいことに、からだの変化に気付いた。 どこの変化って・・・ それは足裏。 スクワットの時の足裏ってこういうふうに使うんだ。 なるほどって感じ。バレエと同じじゃん。 こうやって使うのが、きっと正しいスクワット。 少し続けて人体実験する。 実験結果は後日報告を・・・。 お楽しみに。 今日のブログ 【社交ダンスは色々な種目を踊ったほうがいい】 https://ameblo.jp/keicoyori/

火曜日のフットレッスンはなんと私だけ。バレエのレッスンも2人と初めてこんなに少ない人数でのレッスン。 特にフットレッスンは、マンツーマンだったので、私の弱いところを徹底的にレッスンしてもらえ、最高にタメになった。 で先生と2人...