2025-08

【からだは遺伝と生活習慣どちらの影響を受けやすいか】私たちの体型や健康状態は「遺伝なのか、それとも生活習慣なのか？」って、一度は考えたことがあるんじゃないかな。いろんな説があると思うから、絶対正しいとまでは言えないけど、まとめてみたので参考までに。
〈遺伝が決めるもの〉* 骨格（肩幅・骨盤の広さ）* 身長の伸びやすさ* 筋線維のタイプ（速筋型か遅筋型か）* 基礎代謝の傾向* 脂肪のつきやすさ「からだの基盤」や「傾向」は、ある程度は親から受け継いだ遺伝情報で決まると言われている。
例えば「太りやすい家系」「筋肉質な体質」というのは、科学的にも遺伝子による影響が確認されている。〈生活習慣が決めるもの〉* 食習慣（栄養バランス・摂取カロリー）* 運動習慣（筋肉量・柔軟性・体力）* 睡眠の質とストレス管理* 喫煙や飲酒などの生活習慣世界保健機関（WHO）や厚生労働省の報告でも、生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常症など）のリスクは、遺伝よりも日々の生活習慣の影響が支配的であるとされている。

【現状維持は後退？】松下幸之助の言葉に「現状維持は後退の始まり。人間は変わることに恐れを持ち、変えることに不安を持つ」がある。
現状に満足してしまうと止まってしまいまう。というかからだに関しては、現状のままだと、必ず老化する。老化を必要以上に怖がる必要はないけど、老化のスピードを緩やかにして、いつまでの健やかに過ごすには、同じことをしていては難しいかもしれない。老化を緩やかにするには、小さな改善や新しい挑戦を続けることが大事。大きな改善はいらない。だってできないから。難しいことじゃなくて、毎日続けられそうな、小さな改善や新しい挑戦がいい。よかったことや改善点などの振り返りをすることも忘れないで。闇雲にやってもあまり意味がないから。
「少しの挑戦」＋「振り返り」＋「続ける仕組み」
これが現状維持から抜け出して、良くなっていくカギだと思うんだ。ブログhttps://ameblo.jp/keicoyori/

【姿勢が影響すること】みなさんは、もう分かりきっていることかもだけど、時々確認は必要だと思って、姿勢がからだに影響することを箇条書きにしてみた。1. 筋肉と関節姿勢が悪いと、特定の筋肉に負担が集中し、肩こり・腰痛・膝痛などが起こりやすくなる。正しい姿勢は筋肉のバランスを整え、関節をスムーズに動かせる状態にする。2. 呼吸猫背になると胸がつぶれて、呼吸が浅くなりやすい。姿勢を正すことで横隔膜が動きやすくなり、深い呼吸ができて酸素の巡りが良くなる。3. 血流・リンパの流れ悪い姿勢は血管やリンパの流れを圧迫して、冷え・むくみ・疲れやすさにつながる。良い姿勢は循環を助け、代謝や免疫力アップにもつながる。4. 内臓の働き猫背や反り腰は胃腸や骨盤内臓を圧迫し、消化不良や便秘の原因になることも。姿勢を整えると、内臓が本来の位置で働きやすくなる。5. 神経系首や背骨が歪むと、自律神経のバランスが乱れ、疲労感・頭痛・不眠につながりやすい。正しい姿勢は神経の通り道を守り、心身を安定させる。

【骨・筋肉】骨はからだの「支え」と「軸」主な役割はからだを支える・関節の動きを支える・力の伝達・保護骨は「柱」「支点」「レール」のようなイメージで、からだの安定と動きの基盤を作る筋肉は、骨を動かす「力を生み出す装置」主な役割骨を動かす・姿勢を支える・衝撃や負荷から体を守る・体温維持筋肉は「モーター」「サポート役」「クッション」のイメージで、骨を動かすための力を提供する。骨だけでは動けず、筋肉だけでは安定しない。骨の軸を意識して筋肉をサポート役として使うことが、効率的な動きに繋がる。ブログhttps://ameblo.jp/keicoyori/

【ジャイブ④】 チェンジ・オブ・プレース・レフト・ツー・ライト　QQ QaQ QaQ 女子を左に回すステップです。https://youtu.be/47B2em0MRUE?si=RnlOUvOcBMdhEeHH

【行動できる人は】行動できる人は、頭であれこれ考えてブレーキをかけるよりも、「なんか楽しそう」「ちょっとやってみたい」といった “感覚” を優先して動く傾向があるのかなって思う。感覚重視は・行動が早いから経験が増える・気持ちを大事にする から続けやすい・直感で選ぶから結果的に自分に合うものを見つけやすいっていう良さがある。逆に、頭で考えすぎる人は
「できるかな」「恥ずかしいかな」「続けられるかな」…と理由探しに入りやすい。だから、行動できる人は「自分の感覚を信じて動ける人」と言い換えられる。今回。ファスティングに挑戦する人が3人いる。この人たちの行動に拍手。頭であれこれ考えてブレーキをかけるより、行動する中から学ぶことってたくさんあるんじゃないかな。ブログhttps://ameblo.jp/keicoyori/

【50代女性に多い姿勢の悩みTOP3】「最近、背中が丸くなってきた気がする」
「写真を撮ると首が前に出て見える」
「同世代の人と比べて、老けて見えないかな…」50代女性からよく耳にするのが “姿勢の悩み” 
今日はそのTOP3の悩みと改善ポイント をご紹介。第3位：巻き肩（肩が前に入る）パソコンやスマホ時間が増え、胸の筋肉が縮んで背中が丸くなりやすくなります。
→ 改善ポイント：胸を開くストレッチをする。「肩を下げる意識」を持つ。第2位：反り腰「お腹ぽっこり」の原因になりやすいのが、腰が反りすぎている姿勢です。
→ 改善ポイント：お腹と背中を軽く引き寄せる意識で立つと、腰の負担が減る。第1位：猫背圧倒的に多いのが猫背。見た目年齢が一気に上がってしまう。
→ 改善ポイント：床を踏む反作用で背骨を上に伸ばす意識が、最高のトレーニング。姿勢は「意識した瞬間から変えられる」
まずは意識することから始めよう！ブログhttps://ameblo.jp/keicoyori/

【ストレッチをすることは・・・】「ストレッチでからだを整えること」は、心理面と身体面の両方で密接に関わっている。からだが硬い・姿勢が悪いことは不快感や自信の低下に。
ストレッチで筋肉や関節がほぐれ、姿勢が整うと呼吸も深くなり、血流・リンパも改善。
結果として「体が軽い」「動きやすい」と感じ、自分に対するポジティブ感情が生まれる。
ストレッチは自分の体と向き合う時間であり、「自分のことをちゃんと大切にできる自分」に気づき、自己肯定感が育つ。ストレッチは単に「からだを整えるだけの運動」ではなく、自分をいたわる・自分を受け入れる行為だと思っている。ブログhttps://ameblo.jp/keicoyori/

【ZOOM講習】先日のZOOM講習もまたまたとってもいい内容で、学びの時間になりました。参加してくれたみなさん、ありがとうございました。こんないい講習に参加しないって、めちゃくちゃもったいないと私は思うんだけど、まぁ人それぞれだから、強要するわけにもいかず・・・って感じです。今回は陰の食べ物と陽の食べ物っていうのが、印象に残ったので、みなさんにシェア。面白いです。東洋医学では、すべてのものに「陰（いん）」と「陽（よう）」の性質があるとされています。もちろん食べ物にもその性質が宿っており、それぞれが体に与える影響も異なります。「陰」の食べ物は、体を冷やし、拡散しやすく、軽やかな特徴を持つもの。
「陽」の食べ物は、体を温め、収縮させ、重厚で熱を持ちやすい性質を持ちます。このバランスが崩れると、冷えやのぼせ、消化不良、精神不安などさまざまな不調を引き起こすことがあるのです。
そのため、体調や体質、季節に応じて陰陽のバランスを取った食事を心がけることがとても大切になります。　ブログも読んでね。https://ameblo.jp/keicoyori/