足首が硬い人が多いですね。
足首が硬いと
1.ふくらはぎがむくむ
2.足先が冷える
3.足がつる（こむら返り）
4.膝を痛めやすくなる
5.深くしゃがめない
6.転びやすくなる。
足首の正常可動域です。皆さんの足首は動いていますか？
正常関節可動域 （日本整形外科学会より引用）
【距腿関節（キョタイカンセツ）】
◯底屈（屈曲）・・・45°
◯背屈（伸展）・・・20°
【距骨下関節（キョコツカカンセツ）】
◯外転・・・10°
◯内転・・・20°
◯回外・・・30°
◯回内・・・20°
足首が硬い場合は足首付近の筋肉や筋が硬くなっている場合もありますが、ふくらはぎやスネの筋肉が硬くなっていることが多いです。
ふくらはぎやスネの筋肉は足まで伸びていて、足首を動かす動作にも使われているんです。
足首が硬い人で足首を回している人がいると思いますが、足首を回すだけじゃなく、ふくらはぎやスネの筋肉も柔らかくすると、もっと効果が期待できますので、あわせて取り組んでみてください。
