昨日の続きです。
大腿四頭筋&ハムストリングのトレーニング紹介です。
難しいトレーニングではないので、コツコツ取り組んでください。
〈大腿四頭筋脚上げ〉
①仰向けになって片方の膝を垂直に曲げます。
②もう片方の膝を伸ばしたままで、ゆっくり上げ、床から10ｃｍのところで５秒間脚を静止します。
③ゆっくりと脚を床におろし、2～3秒休みます。
④20回、左右の脚で繰り返します。
〈大腿四頭筋横上げ〉
①腕を楽な位置に置いて横になります。下の膝は直角に曲げます。
②膝を伸ばしたまま脚を床から10ｃｍのところまで上げ、5秒間保ちます。
③ゆっくりと脚を床におろし、2～3秒休みます。
④20回、左右の脚で繰り返します。
〈ヒップブリッジ〉
① 仰向けになり、両膝を90度曲げた姿勢をとります。
② 腰が反らないように、腹筋に力を入れながら、ゆっくりお尻を持ち上げます。
③ 体と太ももが真っ直ぐになったら、そこで2〜3秒止めます。
④ ゆっくりお尻を下ろします。
⑤ 20回を1セットとして３セット行います。
ストレッチはYouTubeにあげてあるので観てくださいね。
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