前腿が張っていると、脚が太くなったり、疲れやすくなります。
硬い人が多いので、しっかり伸ばして行きましょう！
〈ペアストレッチ〉
・受け手
1.片脚の膝をつけ足をお尻に近づける
2.片脚を前に出す
3.上体を起こす
4.反対側も行う。
5.10秒×3セット
・サポート
1.受け手の後ろに立つ
2.足の先を持ち足先を受けてのお尻に近づける
3.反対側も行う。
4.10秒×3セット
〈セルフストレッチ〉
1,壁を背にして片脚の膝を床に、足先の甲は壁につける。
2.反対の脚は前に出し、上体を起こして後ろ脚の付け根を伸ばす
3.反対側も行う。
4.10秒×3セット
