ストレッチ

1週間ってあっという間ですね。2週間もあっという間。 YouTubeの撮影は2週間に一回、2本撮りしているのですが、あっという間にやってきます。 YouTubeは再生回数などは伸びませんが、皆さんからの感想などを励みにがんばっ...

【膝裏を柔らかくしよう】 この画像は柔軟性(開脚)レッスンの様子です。 柔軟性レッスンは、メンバーが決まってきていて、 “継続は力なり”だなって、皆さんに教えられています。 セルフストレッチでも、すぐに柔らかくなる筋肉もありますが、なかなか頑固な筋肉もあるので、継続は本当に大事です。 また、気持ちを途切れさせないで、諦めないでともいうかな・・・レッスンに参加してくれるのも、すごいなって思っています。 今回は膝裏を柔らかくするストレッチにたくさん取り組みました。 膝裏が硬い人って多いですよね。 画像のようにつま先の上にかかとをのせて前屈すると、のせた方の膝裏がめちゃくちゃ伸びますので試してください。 柔軟性(開脚)レッスンは基本的に第一日曜日に開催していますので、柔らかくなりたい人は、参加してくださいね。

【ペアストレッチ】 足首とふくらはぎを柔らかくするストレッチ ふくらはぎが硬くなると 1. 痛みを感じやすくなる 2. 疲れが抜けにくくなる 3. むくみの原因になる などの悪影響が起こります。 ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれていますので、しなやかさをいつまでも保ちましょう。 https://youtu.be/JWpXt-zCpDI

【起きた時の腰の痛みの原因】 起きた時に腰が痛い人が案外多いです。 その原因のひとつが「反り腰」 「反り腰」によって腰の筋肉が固まってしまっている状態で長時間寝てしまうとどんどん腰に負担がかかってしまいます。 寝ている時は無意識の状態なので、腰に負担のかかる無理な姿勢をとっていたとしても、日中のように意識的に直すことができません。そのままの姿勢で朝を迎えてしまい、起きた時に腰の痛みを感じてしまうのです。 反り腰は、脊柱起立筋や腸腰筋、大腿二頭筋、腹直筋などの主要姿勢筋という「正しい姿勢を保つための筋力低下」によって起こります。 腹直筋は、骨盤を前に傾けさせないための筋肉で、反り腰対策には特に重要となりますので、トレーニングを習慣化するといいですね。

今日から7月。今年もあと半分💦 この間、「今年もよろしく」って挨拶をしていたのに、早すぎます。 さて、ストレッチをリニューアルしてから1ヶ月。新しいストレッチは、前のストレッチより、皆さんの課題がわかりやすいの...

【生理痛を和らげる食材】 月イチの生理痛、重くて困っている女性も少なくないのではないでしょうか？ 生理痛の要因として、「子宮内膜症」や「子宮筋腫」「子宮腺筋症」などの子宮の病気が原因であることも考えられますが、日頃の食事に気をつけることで生理痛の予防や緩和が期待できることもあるんです。 生理痛の原因の一つは、生理中の子宮の収縮。 細胞内のカルシウムが増え過ぎると子宮がより収縮してしまうため、過剰なカルシウムを排出する働きがあるマグネシウムを摂取するのがおすすめです。 マグネシウムを多く含む食材は、玄米、納豆、牡蠣、ほうれん草、ごま、落花生、さつまいもなどが代表的。 また、にんにく、まぐろ、かつお、鮭、さんま、鶏肉、レバーに多く含まれるビタミンB6は、マグネシウムと同様に子宮を緩める働きが期待できます。 女性ホルモンの分泌を整えて、生理中でも生理でない日の状態に近づけることで、痛みを和らげられる場合もあります。

【股関節のストレッチ】 座っている時間が長い人ほど股関節は硬くなりがちに。 股関節が硬いと腰痛や、下半身の動きが悪くなる原因になります。 ゆっくりと押しすぎないように行いましょう。 https://youtu.be/SJqYe9_wOEA

【中2・テニス女子】 去年の6月から通ってくれている中学2年生の女の子。 テニスを頑張っていて、この時期ですでに真っ黒です。 その彼女から、嬉しい報告が届くようになりました。 テニスの大会で、 優勝、準優勝を度々できるようになっているようで、 今回も 「また、優勝しましたー✨」と…。 身体的にはまだまだ伸びしろがあるので、これからも楽しみです。 私が出来ることは、ほんの小さなことですが、こんな嬉しいことがあるのが、トレーナーの仕事の楽しさです。 おめでとう。 彼女の他にも、スポーツを頑張っている子どもたちがたくさんいます。 そんな子どもたちの応援団でいたいなって思います。

【首が太くなる原因】 姿勢が不適正だと首の負担が増えて太さが変わりやすくなります。 その時に3つのズレが起こります。 それは ①鎖骨 ②肩甲骨 ③首の位置 のズレです。 筋肉としては ・僧帽筋 ・肩甲挙筋 が大きくかかわってきます。 加齢とともに首が太さが を気にする人が増えてきます。 新しいストレッチでは、この2つの筋肉にしっかりアプローチしていますので、効果を期待してくださいね。

【ペアストレッチ】 腰痛や反り腰改善のストレッチ お疲れ気味の日や腰が痛む時は、夜寝る前・朝起きた時等にこのポーズをやると効果的。 腰が床から離れないように注意して行ってください。 https://youtu.be/kILgk2-OdTI