【生活習慣病の予防で最も大切なのは 「毎日の適度な運動」 】

• 運動は血圧・血糖・脂質・体重すべてに良い影響を与える
• 心肺機能や筋力も維持でき、転倒や骨粗しょう症の予防にもつながる
• ストレス軽減や睡眠改善にも効果的

〈生活習慣病予防のための 適度な運動時間〉
有酸素運動：1日 30分 × 週 5日 ＝ 週150分　心拍を120くらいに
筋力トレーニング：週 2〜3回

目安にね！

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