ダンスを長年踊っている人で、膝の痛みを抱えている人が少なくありません。
基礎がしっかり身についていたり、筋力アップやストレッチをしていれば、痛みは出ないのですが、
そこまで丁寧に教えてもらえていないことや、
ステップを力任せで踊ってしまうことが原因で体を痛めてしまうのだと思います。
膝の痛みに関わる筋肉は主にふたつ。
ひとつは 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）。
太ももの前面の筋肉で、膝を伸ばすときに使う筋肉です。
大腿四頭筋の筋力アップで膝の支えがよくなり、軟骨がすり減って安定が悪くなった膝を安定させる作用が期待できます。
もうひとつはハムストリング。
太ももの裏側の筋肉で膝を曲げるときに使用する筋肉です。
大腿四頭筋の強化が大切なことは以前から言われていることですが、実は立ち上がりの際に痛みがある場合、ハムストリングの筋力アップで痛みを軽減することができることが明らかになってきました。
筋肉アップで直ぐに思いつくのがスクワットだと思うのですが、スクワットは膝に負担をかけるリスクがあるので、膝に痛みのある人にはおすすめしません。
ではどんなトレーニング？
それは明日お伝えしますね。
