【睡眠不足が血糖値を跳ね上げる】 睡眠と血糖値や糖尿病の関係はあまり知られていませんが、実は大きな関係があるそうです。 睡眠不足（睡眠時間5~6時間未満）な人ほどヘモグロビンA1c（過去１～２ヶ月の血糖値の平均を反映した数値）が高く、血糖コントロールがうまくいっていない傾向にあります。睡眠不足は様々なホルモンに影響します。交感神経が活性化されてストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが増加し、インスリンが効きづらい状態になります。また、食欲を増進させるグレリンが増え、食欲を抑制するレプチンが減ります。寝不足だと食欲が湧いてくるのはこのためです。インスリンが効きづらいのに食欲が増すため、糖尿病の発症リスクは高まり、血糖コントロールが上手くいかなくなるのです。 快眠のために出来るポイントを３つお伝えします。 ①朝、決まった時間に起きて朝日を浴びて朝食を摂る ②夜は興奮させず、穏やかな気分で過ごす ③カフェイン入りの飲料や寝酒を飲まない 糖尿病のリスクを減らすためにも、睡眠時間と質のいい睡眠の確保に努めたいですね。

【肩こり予防　首のストレッチ】 約５〜６kgの重さのある頭を支えている首の筋肉は、疲労がたまりやすいです。無理な姿勢を続けているとさらに大きな負担がかかり、コリなどの原因になります。 首周辺には細かい筋肉があるので、反動を受けずにゆっくり行います。 https://youtu.be/UVLsKZjnrEI

【リンパドレナージュ】 新メニューのリンパドレナージュに、たくさんのご予約をいただき、ありがとうございます。 とても嬉しいです。 画像は昨日の施術のビフォーアフターです。 背中がスッキリしているのと、ウエストのくびれの差が、わかります。 ウエストは腹部の施術をすると、もーっとくびれますよ。 むしろお腹を触っていないのに、これだけ差が出てすごいです。 ゆくゆくは、ストレッチとリンパドレナージュを組み合わせた、独自の施術がしたいなって思っています。 それが出来たら、きっと皆さんに喜んでもらえると思うんです。 今研修を受けているストレッチは、リンパドレナージュととても相性がいいと感じています。 だから、出来ると思っています。 少し待っていてください。 2日の火曜日と3日の水曜日は、まだご予約を承れますので、時間の取れる方は、ぜひリンパドレナージュを試してください。 60分のストレッチもね。

【新プログラムのお知らせ】 2つのダンスプログラムです。 ご興味のあるかたは、お気軽にお声かけください。

【ゴールデンウィーク中に】 もう何度も告知しているので、クドイと思われてしまうかもですが、 せっかくの機会なので、1人でも多くの方に、受けて欲しいので、お知らせします。 今年はお出かけをする人が多いのかな？お休みをする人が昨年までとは違っています。 ご希望の日時に入りやすくなっていますので、 身体のメンテナンスにも時間を使ってくださいね。 4月29日(土)から5月5日(金)までの1週間、以下を特別プライスにてご提供。 ⑴ストレッチ ⚫︎60分ストレッチ　 ⚫︎30分ストレッチ＋30分トレーニング(体幹・柔軟・ウォーキング＆ランニング・ダンスの中からひとつ) ¥8,000円→￥5,000円(現金のみ) レギュラーで60分を受けている方も対象になります。 ⑵リンパオイルトレナージュ ●背中　¥6,000円(チケット1.5回)→¥4,000円(チケット1回) ●下肢(うつ伏せ) ¥4,000円(チケット1回)→¥2,000円(チケット0.5回) どちらかでも両方でもお受けします。 ご予約承ります。 よろしくお願いします。

YouTubeでペアストレッチを始めてから、初めてのコメントをもらいました。 こんなストレッチを紹介して欲しといった内容だったのですが、 とっても嬉しくて、次回撮影する時は、そのストレッチにしようと思います。 一度に2つ...

【新・ウォーキング&ランニングレッスン】 科学は日々進化しています。 この前まで常識だったことが、アップデートされることが多々ありますね。 ウォーキングとランニングも同じです。 今までより、 更に疲れにくく、 何歳になっても若々しくいられる動作が散りばめられているウォーク＆ランにアップデートします。 ランレッスンで大切なことをひとつずつお伝えしていきますので、楽しみにしていてください。 ゴールデンウィーク中に、プライベートでのランレッスンを受けるご夫婦がいらっしゃいます。 なかなか日程がグループレッスンに合わせられない方には、プライベートレッスンもいいですね。

【内蔵の位置を正常にするお腹のストレッチ】 ぽっこり下腹は、姿勢の悪さが原因。顔や肩が前に出て、胸が縮んだ前かがみの姿勢は、内臓を押しつぶすため、お腹が出てしまう。縮める腹筋はさらに腹部を押しつぶすが、そる腹筋では体幹部を伸ばして腹部を解放。内臓が元の位置に戻りお腹がスッキリする。 https://youtu.be/oV6AMflwveI

ハーフラン、ゴールしました。 反省点がたくさんありますが、 皆さんの協力のもと、終えることが出来ました。 ありがとうございました。 次回は今までとはひと味違った長距離ランを開催する予定です。 今回よりたくさんの人と走れるといいなと思います。