むくみとは、本来は血管の中にあるはずの水分が外にしみ出して、そのまま回収されずに溜まってしまっている状態のこと。
主な原因は、
- 塩分の摂りすぎ
- 水分の摂りすぎ
- 冷え
- 運動不足
- 長時間同じ姿勢
- 栄養バランスの偏り
などがあります。
その中でも、意外と見落とされがちなのが「栄養素(カリウム・ビタミンE・シトルリン)の不足」。
⚫︎カリウム
カリウムには、体内のナトリウム（塩分）や老廃物の排出を促す働きが。
塩分を摂りすぎたとき、カリウムがしっかり足りていれば、余分な水分を体外へ排出しやすくなる。
しかし、不足するとナトリウム（塩分）が体にたまりやすくなり、むくみに。
カリウムが豊富な食品は野菜類（ほうれん草、モロヘイヤ、切り干し大根など）果物（干し柿、バナナ、アボカドなど）芋類（さといも、さつまいもなど）豆類（納豆、豆腐）海藻類（ひじき、昆布）
⚫︎ビタミンE
ビタミンEは、毛細血管を広げ、血行を促進する働きが。
血管の健康を保ち、末端までしっかり血液を巡らせることで、冷えやむくみの予防に役立つ栄養素。
ビタミンEが豊富な食品はうなぎ・ツナ・モロヘイヤ、南瓜・アボカド・アーモンド・ひまわり油
⚫︎シトルリン
シトルリンは、たんぱく質をつくるアミノ酸の一種。
体の中では、主に腎臓の働きを助けて、尿をしっかり作るサポート。
また、血管をしなやかに保ち、血行を良くする働きもあるので、水分の巡りがよくなり、手足のむくみ対策にも効果的。
シトルリンが豊富な食品は・スイカ（特に白い皮の部分）・ きゅうり、ゴーヤ、冬瓜・メロンなどウリ科の果物
カリウム、シトルリン、ビタミンEをバランスよく取り入れて、内側からむくみにくいからだを作っていきましょう！
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