膝の痛みには大きく分けて膝関節そのものに問題がある場合と、膝を動かす筋肉に問題がある場合の2つがあります。
しかし膝関節に問題が生じる場合でも、足の筋肉の硬直化が関節への過度の負担になっていることが多いのです。
膝痛の原因になる硬直化した筋肉をほぐす2つのストレッチを紹介します。
ストレッチを行うためには「フォームローラー」を用いるのが有効です。フォームローラーがない場合は、バスタオルの長辺を半分に折って、グルグルと巻いて筒状にしたもので代用出来ます。
①足の付け根から膝関節付近までゆっくりフォームローラーでストレッチしていきます。そのなかで硬い部分を探り、そこを中心に体重を乗せ、圧をかけて前後左右に動かしてほぐしていきます。左右入れ替えて行ってください。
②股関節の付け根から太ももと膝の内側に付着する内転筋のストレッチを行います。内転筋群には骨盤の安定性を保つ働きがあります。ストレッチで可動域を広げることで体幹が安定し、膝への負担が軽減します。
