【ルンバ】⑧   サイド・ステップ・ツー・レフト（右足で始める）　2341 サイド・ステップ・ツー・ライト（左足で始める）　2341   横（左右）に３歩移動するステップです。 https://youtu.be/u9kdoKf-XXU?si=W74aODyS0OU1I0OP

【何を組み合わせますか？】 アクティブストレッチを始めて、皆さんがどんどん変化しているのを見せてもらいました。 そして、改めて思いました。 もちろん30分のストレッチでも効果はある・・・ だけど、それに何かを組み合わせることで、足し算じゃなくて、かけ算の様にカラダって変わっていくんだな・・・と。 それぞれが置かれている状況で、使える時間やお金が違っているのは承知していますが、工夫次第で結構やれることはあるんじゃないかと思います。 SSS柏スタジオを立ち上げてすぐに時期から通ってくれているRさんは、 毎週、ストレッチ60分＋トレーニング15分＋クールダウンストレッチ15分を行っています。 トレーニングが15分って短いように思うかもしれませんが、確実にできることが増えていて、チリツモってこういうことなんだって感じています。 で、ご本人がトレーニングで終わるのは・・・ってことでご褒美のクールダウンストレッチを入れているってわけです。 ・延長ストレッチ・アクティブストレッチ・体幹トレーニング・リンパトレナージュ・リフレクソロジー(足裏オイル)・開脚レクチャー・ウォーキングレクチャー・ランニングレクチャー　などなど 15分単位ならいろいろとお受けしますので、ストレッチにプラスして、良い状態にどんどん変化してください。 ご相談も承ります。お声かけください。

【ダンスの教科書】 ペアレッスンのSさんとOさんのレッスンは、教科書通りに踊ること。 グループレッスンでは、なかなか徹底できないところのレッスンです。 教科書には踊るための『愛』がたーくさん記されています。 方向、回転量、足のつき方、カラダの向き、上がり下がり、腕の位置などなど。 感覚で踊っている人は、こんなに決まり事があるんだってびっくりするほどだと思います。 でもこの細やかさが、思いやりになるんです。 社交ダンスはペアダンスだから、思いやりが大事です。 お相手に気持ちよく踊ってもらうには、自分がやるべきことをまずはしっかりやらなければなりません。 自分勝手に踊っていたら、お相手が気持ちいいわけないですから。 だから自分がやるべきことをやる＝自分に集中すること が社交ダンスには必要なんだと、社交ダンスを学べば学ぶほど感じます。 ティーチャーと踊ると幸せになりませんか？ それはティーチャーが自分のやるべきことをしっかりやって、拙いところを補ってくれるから、踊れる様な気になって、幸せを感じるんだと思います。 生徒同士で踊る場合は、拙いところを補うって考えは必要ないですが、お互いに自分のやるべきことを知って、自分のやるべきことをやる。 そのことに集中できれば社交ダンスの楽しさをもっともっと感じることができるんじゃないかって思います。

【定期購入について】 ファスティングに挑戦する人は、元々健康や、食について関心がある人なんだろうけど、 ファスティングをやると、さらにその関心が深まっている様に感じています。 ファスティングがいい機会になっていて、すごく良いことだと思います。 で、回復食セットに入っているものを、継続的に摂る様にしていたり、 サプリを摂り続ける人がいたりと、皆さんには感心させられることがいっぱいです。 それに少しでもお役に立てるように、 サプリやドリンク、プロテインなどを定期購入してくれる人には、特別価格でお分けすることにしました。 1ヶ月に1個以上同じ金額の品物を10回購入で特別価格になります。 特別価格はここには記さないので、興味がある人は直接聞いてください。 ざっくりですが、定価で考えると、10回のうち2回ちかくタダになっちゃう計算です。 めちゃくちゃお得な定期購入をご利用ください。

【胸椎伸展Part2】 胸椎伸展のストレッチをコツコツ取り組んでいることを以前書いたけど、毎日続けていると、ちゃんとカラダは応えてくれるね。 背中と肩まわりがめちゃくちゃ楽になっている。 背中が丸くなっていて、カバ肩になっている人や、肩こりの人、反り腰の人には効果大だと思う。 こんな記事を見つけたのでシェア。本を買わなくても分かりやすく説明されているよ。 拷問ストレッチだけど、ストレッチを受けている人なら耐えられるはず。 やってみて！ https://ar-mag.jp/articles/-/16624?display=full

【実践が大事】 私がダンスの研修でお世話になっている先生は、 「ダンスを 自分より上手い人や、 同じ人とばかり踊っていると、 からだがサボって上達しない」 と幾度となく言います。 当スタジオに置き換えると、ティーチャーや同じグループの人ってことになりますね。 ティーチャーや同じグループの人と踊っていても、上達しないってことはないと思いますが、 ティーチャーは、助けて踊ってくれるし、グループの人は、クセみたいなのが分かってきちって、それに合わせちゃうから、 上達の近道は色々な人と踊ることなんだと思います。 その為に設けたのが、 “Dance Performance Time” 毎回参加してくれている人は上手くなっています。 ティーチャーも 「あれだけ踊れればたいしたもん」 って言うほどです。 社交ダンスはコミュニケーションだから、実践が大事。 レッスンだけでは身につかないことを実践で掴めるといいですね。

【そこ？】 KさんとAさんのダンスのペアレッスンはタンゴ。 初タンゴということで、ティーチャーと私が踊っているとこを何回か見てもらいました。 するとAさんが 「近い」 と・・・。 ティーチャーと私の踊っている距離が近い・・・くっついている・・・って。 思わず 「そこ？」 って言ってしまったのですが、レッスンしているワルツやスローフォックストロットでは、からだのコンタクトはしていないので、タンゴの距離感に関心が向いたようです。 他の種目よりタンゴは距離が近い方がリードがわかりやすいですからね。 でも近くなることで、脚や足が使えなくなっちゃうのは良くないし、力んだホールドになっても良くないので、徐々に慣れていってもらえたらと思います。 まずは力まないで踊れることが目標。形だけ真似するのは危険です。ワルツから大事にしていることをタンゴでも大事にしていきましょう！

【ルンバ】⑦   レフト・フット・クカラチャ 2341 ライト・フット・クカラチャ 2341   クカラチャとは両足が揃って終わる3歩のグループです。 https://youtu.be/rvXznLmAS4Q?si=XpgCersHOxJYeyLt

【プロテインクッキー】 たくさんの方にご購入いただいているプロテイン。 そのプロテインを使ったクッキーのレシピを教えてもらったのでシェアします。 ぜひ作ってみてください。 ★プロテインクッキーレシピ オートミール110g ↓おすすめ https://amzn.to/3Z28CJA （似た物でなんでも大丈夫です） 材料 ウルトラスーパープロテイン2杯 無調整豆乳60ml オートミール110g オリーブオイル24ｇ 米油でも メープル1回し（はちみつでも） 甘みは好みで調整 塩1つまみ 作り方 ・豆乳とプロテインを最初にシェイカーで混ぜる ・ボールに移して そこに 残りを入れて、木べらまたは ゴムベラで練り練り ・オーブン皿にキッチンペーパーを引いて 薄く円型に拡げて貼り付ける感じ (直径7センチくらいで10枚くらいできる) ・160度で20分くらい （焦げないように10分くらいで1回見る） 途中、はがして裏にする すこししっとりしているくらいがおいしいです 小麦は使っていないので 焼けてなくでも、どんな状態でもたべられます。

【伝わるって】 伝わるって難しい。 以前ある人に、 「伝えたいことはどんどん伝えて！ 伝えたらあとは受け取る側の問題だから、伝わるとか伝わらないとかを気にしすぎないでどんどん伝えて！」 と言われたことがある。 なんとなくその言葉がすーっと入ってきたので、それからは伝えたいことは伝えるようにしている。 でもね、伝えているけど、伝わっているかっていうとそれは難しい問題なんだな。 時々、虚しくなっちゃうこともあるんだけど、伝えるのをやめたら、伝わることもないんだと思うから、クドくても、お節介でも、嫌がられても、伝え続けることを私は選んじゃうんだよね。 まぁ、諦めが悪いのもあるんだけど、伝わるって信じているのが強いかなって思う。 毎日送っている文章たちには、「伝われ〜！」って念を込めているよ！笑