- 僧帽筋下部 肩甲骨を下制するメインの筋肉。肩を下げるときに最も意識する部分。
- 前鋸筋 肩甲骨を胸郭に押し付けるように安定させる。肩を下げるときのサポート役。
- 広背筋 肩を下げる＋腕を下ろす動作を助ける。肩を下げる意識だけではなく、腕を少し後ろに引くと広背筋が働く感覚が出やすい。
意識のコツ
- 肩を下げるとき「肩甲骨を背中の中心に下ろす」
- そのとき腕を軽く後ろに引くと広背筋も使われる
- 僧帽筋下部と広背筋を両方使うと、肩が自然に落ちる
簡単に言うと、肩を下げる感覚＝僧帽筋下部＋前鋸筋＋広背筋の連動です。
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