【肋骨を閉じる意識で胸腰バランスを整える方法】

昨日のLINEの続き・肋骨を閉じるには・・・

1. 姿勢の基本イメージ

• 肩の力を抜いてリラックス
• 胸の肋骨を軽く内側に寄せる（肋骨を「そっと閉じる」感覚）
• 腰は反らさず、軽くお腹を引き上げる
  ポイント：
肋骨を閉じるだけで、胸椎が自然に伸び、腰椎は過剰反りにならず丸まる方向に誘導されます。

1. 動作のコツ

• 立ったまま：
  1. 足を肩幅に開く
  2. 肋骨を軽く内側に寄せる
  3. 肩の力は抜き、胸椎が軽く伸びる感覚を意識
  4. 腰は反らず、軽く腹筋を使って支える
• 座ったまま：
  1. 骨盤を立てる
  2. 肋骨を閉じる
  3. 胸椎が自然に伸び、腰椎は反らない状態を確認

1. 呼吸の補助

• 肋骨を閉じる意識を持ったまま、腹式呼吸で息を吸う
• 胸が開きすぎず、呼吸筋と腹筋が自然に働く

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