2022-12

【医師がすすめる坐骨神経痛予防】 坐骨神経痛に関する記事を見つけたので、皆さんにシェア。 皆さんならもう知っていることばかりかもしれませんが、改めて確認してくださいね。 ①定期的なストレッチ： お腹と腰回りの筋肉を鍛えましょう。お腹と腰周りの筋肉は、正しい姿勢を保つのに大切です。 ②座るときは姿勢を良くする： 腰をしっかりと支え、枕または丸めたタオルを背中の後ろに置きましょう。 ③体を正しく使う： 重いものを持ち上げるときは、足に力を入れて荷物を体に近づけると、負担が少なくなります。また、持ち上げる時に体をひねらないでください。 ④無理な姿勢を長時間取らない： 長時間の中腰の姿勢など無理な体勢は取らず、定期的に休みましょう ⑤体を冷やさない : 腰や手足を冷やすと、自律神経が興奮することで筋肉が固まり、痛みが増強してしまいます。

【肋骨を動かす呼吸を】 私たちは１日に２万回以上も呼吸を繰り返しています。 呼吸って当たり前にしていることだから、意識する人が少ないけど、身体づくりにはとても大切。 スタジオに来てくれている人なら、横隔膜が呼吸に大事なのは、分かっていると思うけど、肋骨にも注目して欲しい。 呼吸をした時に肋骨の間にある肋間筋という筋肉を開いたり閉じたりしているかな？ 息を吸ったときに胸がふくらんで肋骨が横に広がり、息を吐いたときに肋骨の間が縮んで狭まる。肋骨を大きく動かすことで、体幹の筋肉や背中の筋肉を刺激するから姿勢が安定してくるんです。 肩甲骨が動かなくて肩が凝る人や、背中にハリを感じている人は、肋骨を動かす呼吸をすれば、改善しますよ。 最初は手でサポートしながら肋骨を動かす呼吸を身につけてください。やり方は画像を参照してね！

【寒くなって来ると】 寒くなって来ると、坐骨神経痛や脊椎環狭窄症の痛みに悩まされる人が少なくありません。 根本的な原因を改善しなければならないのはもちろんのことですが、痛いのはつらい…。 そこで今日は、痛みの軽減につながるカイロを貼る場所をお知らせします。 何度も出てきている『仙骨』は身体の中でとても大切な場所。まぁ大切じゃないところは無いんだけどね。 仙骨は下半身に関係してくる神経がたくさん通っているんです(画像参照) ということは、仙骨にカイロを貼ると痛みが軽減するってこと。 坐骨神経痛や脊椎管狭窄症以外でも下半身に違和感がある人は試してみてください！

【ダンスの基礎レッスンの中に】 ダンスの基礎レッスンを受けさせてもらうようになったことは以前書きましたが、基礎レッスンの中に大事な身体の使い方が、たっくさんあるのに、改めて気づいています。 基礎レッスンをやらなかったら、気づくのがもっともっと遅くなったのだろうな。それって怖いことです。 踊るためには踊るための身体を最初につくってしまうことが、遠回りのようで近道なんだなって思います。 スタジオがこちらに移ってから、ダンスを始めた人達は本当に恵まれていますね。 以前から習っていた人も遅くはありません。ダンスライフはまだまだ続くので、プログラムを使って上手に踊るための身体づくりをしてくださいね。 腹横筋・腸腰筋・ハムストリング・内転筋・骨盤底筋群・MP関節・胸鎖関節・背骨・・・大事な身体の部分をフルに使う感覚が養われる基礎レッスンは、ダンスを踊りたいって思わない人にも受けて欲しいって、心の底から思います。 一見地味に思われる基礎レッスンだけど、身体に向き合っている皆さんなら、その良さを感じてくれると思うんです。

【7キロラン】 昨日の日曜日は7キロランでした。 4名の方が参加してくださいました。 どちらもご夫妻で参加してくださり、お互いに自分の身体と向き合って走っていてランっていいなと改めて思いました。 いつまでも健康でランが出来るように今から少しづつ進化していきましょう！ 次回は18日の日曜日8時から15キロランです。 皆さんの参加お待ちしております。

【1月の予定&お知らせ】 ・17日の12時からは「楽ラン基礎レッスン」です。 “動きやすい身体になる” “柔軟性をあげる”“痛みを改善する”“心を安定させる”など様々な効果がある楽ラン。 楽ランの定義を知り、基本的な動きを覚えます。楽ラン経験者には更に理解を深める内容のレッスンです。 スタジオで行います。 参加を希望する方は、水曜日までにLINEにてお知らせください。 ・18日の15キロランに参加する方は火曜日までにLINEにてお知らせください。 参加者が5名に達しない場合は、開催しませんので、ご承知おきください。 ・来年のダンス発表会の日程が決まりました。 メイン発表会：6月4日(日) サブ発表会：12月24日(日) クリスマスイブに発表会なんて素敵✨ プログラムを含め、ダンスを踊っている人全員に参加して欲しいと思っています。 よろしくお願いします。

【質問に答えます】 今日は双子座満月。今年最後の満月です。 満月ってパワーがすごいから、ネガティブな感情が湧き上がっている人がいるみたいなんだけど、宇宙の力が影響しているだけだから心配しないでね。 さて、皆さんから、 「クリスマスパーティーで着ぐるみを着ていたのは誰？」とか、「あの着ぐるみは何？」などの質問が寄せられています。 皆さんが記事を読むだけじゃなくて、画像もしっかり見てくれているんだなって、嬉しく思います。 質問の答えは 「ティーチャー」で「トナカイ」です。 ティーチャーの皆さんを喜ばせたいっていうサービス精神はすごい！ノリノリで着ぐるみを着ていました♪ ティーチャーって人を癒す不思議な力がありませんか？ 私が業務命令で始めた社交ダンスをこんなに好きになれたのは、ティーチャーの不思議な力があったからだとも思っているんです。 ティーチャーが次はどんなサービス精神を発揮してくれるか…楽しみにしていてくださいね。

【歳を重ねる】 前にも書いたことがあるんだけど、私は歳を重ねることが、イヤではない。 今の私を知っている人には想像すらできないかもだけど、 若い頃の私は、他人の目や評価が気になって、ガチガチに生きて、心から楽しいって思えることがあまり無かったからね。 でも歳を重ねる毎に、そういうことが気にならなくなって、そしていい意味で自分を大切にできるようになってから、心の底から楽しいって思えることが増えた気がする。 それが経験を積むってことなのか、周りにいてくれる人の影響なのか、はっきりとは分からないけど、若い時より生きてるって感じで歳を重ねるって悪くないなと思っている。 でも正直、 物覚えとか、身体に関しては、明らかに若い時からの衰えを感じるね。 だからそこはメンテナンスをしておかないとって思う。 心と身体は繋がっているから、身体が思うように動かなくなると、心も閉ざしてしまいそう。 そんなことが無いようにしておきたいよね。 ストレッチもランニングもダンスも、自分の身体に投資することにも繋がる。 自分を大切にするために、メンテナンスをしていこうね！