木曜日の続きです。
今日は足指のセルフストレッチのご紹介です。
簡単なので試してくださいね。
１．いすや床に座って、太ももの上に片足をのせる。
２．足指の間に反対側の手の指を入れ、優しく握る。
３．足裏を優しく伸ばし、５秒キープ。
４．足の甲側を優しく伸ばし、５秒キープ。
５．この動きを交互に両足行って、トータル３分ほど。
毎日、できるだけこまめに行うとよい。
＜ポイント＞足指の根元には隙間を作ること。卵を握るように優しく。足の間に指が入らない人は押して伸ばすだけでも大丈夫！ゆっくり行うこと。ねじったり、強く曲げない。９０度以上曲げないようにする。無理に曲げると筋肉が緊張してこわばり、逆効果になる。
