睡眠と血糖値や糖尿病の関係はあまり知られていませんが、実は大きな関係があるそうです。
睡眠不足（睡眠時間5~6時間未満）な人ほどヘモグロビンA1c（過去１～２ヶ月の血糖値の平均を反映した数値）が高く、血糖コントロールがうまくいっていない傾向にあります。睡眠不足は様々なホルモンに影響します。交感神経が活性化されてストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが増加し、インスリンが効きづらい状態になります。また、食欲を増進させるグレリンが増え、食欲を抑制するレプチンが減ります。寝不足だと食欲が湧いてくるのはこのためです。インスリンが効きづらいのに食欲が増すため、糖尿病の発症リスクは高まり、血糖コントロールが上手くいかなくなるのです。
快眠のために出来るポイントを３つお伝えします。
①朝、決まった時間に起きて朝日を浴びて朝食を摂る
②夜は興奮させず、穏やかな気分で過ごす
③カフェイン入りの飲料や寝酒を飲まない
糖尿病のリスクを減らすためにも、睡眠時間と質のいい睡眠の確保に努めたいですね。
