ストレッチ

ストレッチ

【射角筋症候群】

【射角筋症候群】 年が明けてから、射角筋が硬い人が目立ちます。 射角筋症候群の原因と症状です。 (原因) 重いものを持つ、なで肩、ハードなトレーニングや、オーバーハンドスポーツなど首の筋肉に負担がかかる作業や動作を行ったり、元々の体型など不良姿勢により、前斜角筋と中斜角筋の隙間が狭くなり発症します。 また、冷えなどによる斜角の筋温、活動の低下や、緊張するといった心理的ストレスによっても頚周りや、肩回りの筋肉は緊張し硬くなることにより本症を発生させてしまう原因となります。 (症状) 神経の圧迫により肩や腕の痛み、手のしびれ、血管の圧迫により手の冷感、蒼白などの症状が現れます。 また、神経や血液の流れが滞ることにより手など、肩から指先にかけて力が入りずらいといった筋力低下がみられることがあります。 斜角筋症候群の症状は頚椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、肩こりなどと似ているため鑑別が必要です。 射角筋症候群になる前に、ストレッチで予防しましょう! 首の硬さが気になる方はぜひ60分のストレッチを!
ストレッチ

【股関節の可動域を広げるするストレッチ】

【股関節の可動域を広げるするストレッチ】 股関節とお尻と腰は密接に繋がっています。なので股関節が硬い人は腰の痛みを感じている人も少なくありません。股関節はなかなか柔らかくなりませんが、諦めないで動かしていきましょう。 https://youtu.be/drMfhmccK5E?si=-w69Rwziitb89F3s
ストレッチ

【1週間に1回のストレッチをおすすめしてしている理由】

【1週間に1回のストレッチをおすすめしてしている理由】 日常的なストレッチは、運動のパフォーマンスを最適化することに加え、柔軟性と可動性を高めることで日々の活動の快適さも向上させます。それが、最終的にケガのリスクを低減し、慢性的な痛みを和らげることに繋がります。 アメリカスポーツ医学会のストレッチと柔軟性に関するガイドラインでは、「毎日ストレッチを行うことが最も効果的」としながらも、少なくとも週に2、3回はストレッチ運動を行うことを推奨しています。 日常的にストレッチをした方がいいのは皆さんもご存知かと思います。ですがそれが難しい。 セルフストレッチの効果時間は6時間程だと言われています。 トレーナーにやってもらうストレッチより浅い部分のストレッチしか出来ないからそのくらいの効果時間になってしまうのです。 で…なんで1週間に1回のストレッチをおすすめしているかは以下の通りです。 ①身体のコンディションを保つには定期的な「手入れ」が必要である ②運動学習には「集中練習」より「連日練習」が大切である ③2週間あけてしまうと習慣化されない(習慣化のターニングポイントは2週間)折角、時間とお金を使うなら、効果的な通い方をしていただきたいと思います。 毎週通うのが当たり前。 そうなるのが、私たちの願いです。 ストレッチをするメリット ①脳の健康を促進 → 人はストレスを感じると、それに応じて筋肉が緊張し始める ②腰、肩、首、骨盤の痛みの軽減 → 筋肉と靭帯が伸ばされることで可動範囲が広がる ③睡眠の質の改善 → 不眠の重症度、入眠潜時(眠りに入るまでの時間)、中途覚醒、睡眠効率、睡眠時間が改善する ④心臓の健康を促進 → 血流が良くなり動脈壁の硬化が軽減され、血圧が低下してくる。 ⑤可動性をサポート → 可動性を向上または維持は、若々しさと機能性の源
ストレッチ

【お告げ?】

私は自分でとても“ついている”人間だと常々思っている。 そんな風に感じるひとつが、なんかフッと降りてくる時があるってこと。 最近もフッと降りてきた。 『今年はダンスを学ぶ時』 なんだそうな。 このフッっていう...
ストレッチ

【柔軟性(開脚)レッスン】

【柔軟性(開脚)レッスン】 柔軟性は短時間でどうこうなるものではありません。 コツコツ続けることがとても大事です。 YouTubeを観てやっているから大丈夫…と考えている人がいますが、YouTubeを観るだけでは、ちょっとしたコツまではわかりません。 せっかくセルフでストレッチするなら、正しいフォームや正しい角度でやって欲しいです。 土曜日にした為に参加できる人が少なくなっちゃったので、4月からはまた日曜日に戻します。 都合をつけて参加してくださいね。
ストレッチ

【祝・YouTube登録者100人】

【祝・YouTube登録者100人】 あいさんの投稿の影響で、YouTubeの登録者が100人になりました。 あいさーん、いつもありがとうございまーす。 そして登録してくださっている皆さん、ありがとうございます✨ 目標は1,000人だから、まだまだですが、100人になって、やったー❗️って感じです。 ペアストレッチとセルフストレッチの両方の投稿を始めたのが、去年の2月13日。 30回くらいしか再生しない時もありました…。 ストレッチ業界でも有名な先生たちの再生回数には足元にも及ばない回数ですが、最近は少しずつ再生回数も伸び、やって来たことが形になりはじめているのかなと嬉しく思っています。 継続は力なり これからもコツコツ続けていきますので、応援してくださいね。
ストレッチ

【背中のハリを解消させるストレッチ】

【背中のハリを解消させるストレッチ】 姿勢が悪く、猫背や反り腰になると背中の筋肉に負担がかかり背中のハリが起こりやすくなります。 ストレッチで血流を良くして、ハリを軽減させましょう! https://youtu.be/KqyhkHEbrpg?si=6vfjDR5-YpxLa3ON
ストレッチ

【らせんのつながり】

【らせんのつながり】 『世界一わかりやすい筋肉のつながり きまたりょう著』が面白いのでシェア。 日常にも、ダンスにもランにも、その他の運動にも使えそう! *解説* 「らせんのつながり」は、身体全体を巻き付くように伸びており、身体の安定性を保つと同時に、各部位のひねり運動にも関わっています。また、深層部のねじれを調整する働きもあり、このつながりをリリースすると本来のねじれが表れることがあります。特に骨盤から下では、ひざの向きや足のアーチと密接な関係があり、脚のバランスを支える重要な役割を果たしています。 *日常のヒント* ひざの痛みや脚のバランスを改善するには、特定の部位だけでなく、足裏から骨盤近辺までがつながっていることを考える必要がありますこの全体的な視点を持つことで根本的な改善につながります。身体全体のバランスや動きの連鎖に意識を向けてエクササイズを行いましょう。 *より詳しく* 各部位で引っ張り合う筋肉を理解すると、骨を本来の位置に戻しやすくなります。例えば菱形筋と前鋸筋はお互い肩甲骨を反対側に引っ張ります。どちらかが優勢だと肩甲骨の位置は本来のポジションからずれてしまいます。足首では前脛骨筋と長腓骨筋が同様な関係です。
ストレッチ

【ターンアウトで使う関節は?】

【ターンアウトで使う関節は?】 ターンアウトは、ラテンの原則で最も大切なことのひとつです。 力ずくでターンアウトすると身体を痛めることになりますので、柔軟性と筋力のどちらも必要です。 股関節はなかなか柔らかくなりませんが、諦めないで柔軟性を上げていきましょう。 ⚫︎ターンアウトで使う関節 (1)股関節(こかんせつ)
骨盤の寛骨臼(かんこつきゅう)と、大腿骨頭(だいたいこっとう)でできる関節です。 寛骨は骨盤の横にある部分で腸骨(ちょうこつ)・坐骨(ざこつ)・恥骨(ちこつ)でできてます。大腿骨頭がおさまるソケットの役割をします。 
(2)膝関節(ひざかんせつ) 曲げ伸ばしはできますが、ねじれはあまりできません。 なので足先だけターンアウトして、膝がねじれるような状態を続けていると、靭帯をケガしやすいです。最悪、ちょっと踊るだけで膝が腫れるようになります

。(3)足関節(そっかんせつ) 足首の関節は、ターンアウトで股関節を開く分をサポートするために使います。 あくまで補助なので、こっちを先に横に向けると、足先は横に向いてるけど、股関節は回っていない(膝のお皿は前)なんちゃってターンアウトになりがちです。 ちなみに、足首をフレックスしながら回すと、股関節が回りやすいです。
ストレッチ

【内転筋を伸ばすストレッチ】

【内転筋を伸ばすストレッチ】   内転筋の柔軟性が高まると、股関節がスムーズに動くようになるので、股関節周辺の筋肉の運動量が増え、それに伴って下半身の血流が良くなります。 血流が良くなれば余分な水分や老廃物が排出されるため、むくみにくくなります。  https://youtu.be/efHOprdCKIk?si=UskHRbQ52T3f4lCX
タイトルとURLをコピーしました