ストレッチ

【生理痛を和らげる食材】 月イチの生理痛、重くて困っている女性も少なくないのではないでしょうか？ 生理痛の要因として、「子宮内膜症」や「子宮筋腫」「子宮腺筋症」などの子宮の病気が原因であることも考えられますが、日頃の食事に気をつけることで生理痛の予防や緩和が期待できることもあるんです。 生理痛の原因の一つは、生理中の子宮の収縮。 細胞内のカルシウムが増え過ぎると子宮がより収縮してしまうため、過剰なカルシウムを排出する働きがあるマグネシウムを摂取するのがおすすめです。 マグネシウムを多く含む食材は、玄米、納豆、牡蠣、ほうれん草、ごま、落花生、さつまいもなどが代表的。 また、にんにく、まぐろ、かつお、鮭、さんま、鶏肉、レバーに多く含まれるビタミンB6は、マグネシウムと同様に子宮を緩める働きが期待できます。 女性ホルモンの分泌を整えて、生理中でも生理でない日の状態に近づけることで、痛みを和らげられる場合もあります。

【股関節のストレッチ】 座っている時間が長い人ほど股関節は硬くなりがちに。 股関節が硬いと腰痛や、下半身の動きが悪くなる原因になります。 ゆっくりと押しすぎないように行いましょう。 https://youtu.be/SJqYe9_wOEA

【中2・テニス女子】 去年の6月から通ってくれている中学2年生の女の子。 テニスを頑張っていて、この時期ですでに真っ黒です。 その彼女から、嬉しい報告が届くようになりました。 テニスの大会で、 優勝、準優勝を度々できるようになっているようで、 今回も 「また、優勝しましたー✨」と…。 身体的にはまだまだ伸びしろがあるので、これからも楽しみです。 私が出来ることは、ほんの小さなことですが、こんな嬉しいことがあるのが、トレーナーの仕事の楽しさです。 おめでとう。 彼女の他にも、スポーツを頑張っている子どもたちがたくさんいます。 そんな子どもたちの応援団でいたいなって思います。

【首が太くなる原因】 姿勢が不適正だと首の負担が増えて太さが変わりやすくなります。 その時に3つのズレが起こります。 それは ①鎖骨 ②肩甲骨 ③首の位置 のズレです。 筋肉としては ・僧帽筋 ・肩甲挙筋 が大きくかかわってきます。 加齢とともに首が太さが を気にする人が増えてきます。 新しいストレッチでは、この2つの筋肉にしっかりアプローチしていますので、効果を期待してくださいね。

【ペアストレッチ】 腰痛や反り腰改善のストレッチ お疲れ気味の日や腰が痛む時は、夜寝る前・朝起きた時等にこのポーズをやると効果的。 腰が床から離れないように注意して行ってください。 https://youtu.be/kILgk2-OdTI

【強い学校は】 先週の土日に、息子のラグビーの関東大会があったので、 出勤を遅くさせてもらって、観てきました。 コロナで観戦出来なかったので、高校になってから初めて観る息子のプレイ。 どの子もすごく頑張っていましたが、やっぱり息子が1番かっこよかった。親バカだけど、そう思いました。 今回のこの観戦で、気がついたこと、 それは、強い学校の選手は、 ・姿勢がいい ・そして筋肉のつき方がいい ってこと。 高校生にもなると、部活でも筋トレが入ってきますが、 筋トレも姿勢を正しく行わないと、違う場所が鍛えられてしまうことがあるので、注意が必要。 もちろんタックルも姿勢が悪いと当たり負けしちゃうんです。 強いチームには強い理由がちゃんとあるんですね。 生活だけじゃなくて、スポーツも姿勢が大事。 それを再確認する観戦となりました。

【座りっぱなしで腰が痛い人向けのストレッチ】 腰から背中まわりの筋肉は、姿勢保持の役割を担っており、疲労が溜まりやすいところです。この筋肉をしっかり伸ばすことで、姿勢改善や、腰痛の解消に繋がります。 https://youtu.be/kPtZYAghkgE

【ペアストレッチ】 X脚やO脚が気になる人へ内転筋のストレッチ 内転筋が硬いとX脚やO脚・脚が太くなってしまいます。 また内転筋に力が入らないと、尿漏れの原因にもなります。 日常生活では伸びにくい筋肉なので、意識してストレッチしましょう！ https://youtu.be/khdFia7Slaw

【疲れやすいのは糖質が原因かも】 糖質を摂取すると、身体の中で代謝するときに「ビタミンB群」を消耗します。 「ビタミンB群」は、身体を動かすエネルギーに必要な栄養素。スタミナをつけたいときによく食べる「ニンニク」「豚肉」などは「ビタミンB群」が豊富であったり、その吸収を促す食材です。 糖質の代謝によって「ビタミンB群」が不足すると、身体が疲れやすくなってしまいます。慢性的に疲れが取れない人も、糖質の摂りすぎによる「ビタミンB群」の不足が原因かもしれません。 糖質オフによって「ビタミンB群」の消耗を防げるので、身体が疲れにくくなっていきます。