ストレッチ

【股関節の可動域を広げるするストレッチ】 デスクワークのため椅子に座って作業する時間が長い人や立っている姿勢や歩いている時の姿勢が悪い人は動かす範囲が限られてしまい、筋肉が硬くなって股関節の可動域が狭くなります。 動かしていれば可動域は広かるので、諦めないでくださいね。 https://youtu.be/B_j-H5-TG5E?si=GZKGxxUQpVYZ8Vd7

肩甲骨の動きを良くするストレッチ 肩甲骨の可動域を広げるためのストレッチです。凝り固まった肩甲骨の動きをよくすることで、つらい肩こりの痛みを和らげることが期待できます。 https://youtu.be/4bUBs28GFr0?si=KQQetRvZEBQK15Vx

【姿勢保持と帯】 昨日、着物を着ていて思ったのが、姿勢が保ちやすいなってこと。 着物を着るときには必ず帯を締めますが、この帯をしっかり締めることで背骨が支えられ、背筋を伸ばしてくれます。さらに、襦袢を着るときの腰紐には、骨盤を正しい位置に戻してくれる作用があり、着ているだけで骨盤の矯正にも。 帯は下腹部を締めつけるのではなく、腰のすぐ上で締めるのが、正しい着方です。正しい位置で締めれば腰が安定して、苦しさを感じることもありません。 帯を締めることで、腹圧が高まることで体幹が強くなるのと、骨盤が正しい位置に来るのが、姿勢の保ちやすさに繋がります。 自分の体幹筋（腹筋群、背筋群）が帯の役割をしてくれることが、姿勢保持には大事。天然の帯を機能させたいものですね。

【ペアストレッチ】 足首～ふくらはぎを伸ばすストレッチ ふくらはぎのむくみや冷えは、血液やリンパの流れが 低下してしまうことが原因のひとつ。 むくみや冷えをそのままにしておくと筋肉が硬直して、 痛みなどの症状を引き起こすことがあります。 しっかり伸ばして血行を促進しましょう。 https://youtu.be/KSxtiapoXnw?si=35--ikca5q3zT2fS

【眼精疲労と肩こり】 目の疲れから、首や肩に痛みを感じている人が少なくありません。 仕事に加えて、スマートフォンを見る時間が長くなっているのも原因のひとつでしょう。 眼精疲労と首こりを解消するなら、目と首の両方にアプローチをするようにすると良いです。なぜなら、目と首は自律神経が密に関わり合っている部位で、目の動きに大きく関与している『後頭下筋群』という筋肉も後頭部と首にかけて集中しているからです。 後頭下筋群は眼球の動きをサポートする働きを持っているため、目を酷使した状態が続くことで後頭下筋群が過度な緊張状態を起こします。

目と首は神経・筋肉ともに密接に関わり合うことで正常に機能する仕組みになっているため、目の不調を感じたときは、目と首の両方にリフレッシュを与えるケアをすることがポイントです。 
目と首の両方にアプローチをするとは、例えば 
●目を閉じながら後頭部下筋群をほぐす 
●ディスプレイを見ないで首元を伸ばすストレッチをする
 ●首元を温めながら目を動かす体操をする

【ペアストレッチ】 お腹まわりを伸ばすストレッチ   生活習慣やストレスに起因するお腹まわりの症状。 お腹の筋肉に直接働きかけるストレッチは、脂肪が燃焼しやすい 体作りにも役立ちます。 https://youtu.be/sYuseMEfLOw?si=SVqOBfyROEXZGSF8

【ペアストレッチ】 腰痛を解消・予防するお尻のストレッチ 座っていると潰されるお尻まわりは、気づかないうちに凝りが溜まってしまいがちです。お尻の筋肉（梨状筋）が長時間圧迫されると、同時に坐骨神経も圧迫され、股関節が固くなり、腰痛の原因にもなります。 https://youtu.be/W-J4qElU5Og?si=Dqe7G-6z40aKPvBA

【ペアストレッチ】 肩トラブルを予防する胸を開くストレッチ 肩トラブル予防の第一は、胸郭の柔軟性をつけることです。柔軟性がついて胸郭が開くようになると、胸郭の筋肉上に乗っている肩甲骨も動きやすくなります。 https://youtu.be/IB0Sr3zODKQ?si=TzU-f6_e3wCeq3lb

【ダイエットに成功する人の特徴】 大先輩のあいさんがInstagramで語っていることに、激しく同意。 だからシェアします。 以下はあいさんが語っていることです。気になる人は直接みてください。 https://www.instagram.com/reel/CxZl8ntv5_G/?igshid=YjVjNjZkNmFjNg== ダイエットに成功する人の特徴 結論から言うと素直な人。 ビジネスでもダイエットでも 人のアドバイスを受け入れられるところにいる人って 今までの自分の物差しにない価値観を取り入れられるから、 今までの自分じゃない自分になれる訳だよぬ。 やっぱり自分で考えて自分で判断するだけだと、今までの自分を超えた自分になれないと思うから、 アドバイスを素直に聞いて、素直に行動する… これが一番の近道かなと思います。

【体幹強化にも足指が大事】 足指と体幹部分は連動しています。なので、身体を鍛えることばかりしてもなかなか強化されないことがあります。 例えば… ⚫︎外反母趾などで親指（母助）が弱ければ、 ・腹斜筋が使いづらい ・内転筋が使いづらい ・足の付け根に負担 ⚫︎2,3,4趾が曲がってると ・腹筋が弱い ・前ももが太くなりやすい ・すねが固くて甲が伸びない ・外ももが固くなりやすい ・仙腸関節に負担がかかる ⚫︎ 内反小趾・寝指などで小指が弱ければ ・背筋が弱い ・ハムストリングス弱い ⚫︎ 浮き指で連動がきかなければ ・支えるところがなくて外側の筋肉が固まる 上記でわかるように体幹を強くしたければ、足指も整える必要があるんです。 足指を整える方法は、自分の足指を使って実験中。新しいグッズも購入しました。皆さんにシェア出来る日も遠くないと思います。楽しみに待っていてください。